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Teletrabalho: 3 exercícios para corrigir a postura

A partir deste ano o teletrabalho passou a ser uma realidade para muitos portugueses e aqui na Webedia Portugal este regime também foi adotado. Tendo em conta que estamos na era digital para muitas pessoas este processo não foi muito difícil. No entanto, para outras tantas, a habituação a esta nova realidade trouxe algumas dificuldades ou até consequências.

A partir deste ano o teletrabalho passou a ser uma realidade para muitos portugueses e aqui na Webedia Portugal este regime também foi adotado. Tendo em conta que estamos na era digital para muitas pessoas este processo não foi muito difícil. No entanto, para outras tantas, a habituação a esta nova realidade trouxe algumas dificuldades ou até consequências.

Ao contrário do que acontece na empresa onde nos levantamos mais regularmente, em teletrabalho, ficamos mais tempo sentados e nem sempre temos as melhores condições no que diz respeito ao conforto. Optamos, erroneamente, por nos sentarmos no sofá e colocar o computador no colo, provocando uma má postura e dores de costas.

Para evitar e corrigir a má postura devemos adotar determinadas estratégias. Para isto deves melhorar as condições de trabalho à tua volta. Faz exercício, não só para reforçar a musculatura lombar, mas também para combater o sedentarismo. E, faz alguns dos seguintes exercícios para te ajudar a diminuir as dores de costas e a melhorar a tua postura (e nem tens de te levantar):

  1. Alongamento lateral do pescoço: senta-te numa cadeira, com os pés bem apoiados no chão. De seguida, inclina a cabeça para o lado esquerdo e com a mão faz um pouco de pressão. Repete o mesmo processo para o lado direito. Mantém 30 segundos para cada lado.
  2. Rotação da cabeça: gira a cabeça para o lado direito como se estivesses a desenhar m círculo. Mais uma vez, faz o este movimento 30 segundos para cada lado.
  3. Extensão do tronco: vira as palmas das mãos para o teto e estica-te como se fosses apanhar alguma coisa. Mantém-te nesta posição por 30 segundos.

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